Migraña y Riboflavina

Migrañas y Nutrición

La riboflavina, una vitamina del complejo B, ayuda a muchas personas a combatir la migraña crónica.   
Los investigadores han identificado que algunos tipos de migraña se generan por una defectuosa producción de energía en el cerebro.

La energía es formada por las mitocondrias, pequeños orgánulos dentro de las células, éstas son los motores del cuerpo, utilizan oxigeno y carbohidratos, proteínas y grasas para formar energía. La riboflavina también actúa como antioxidante evitando el daño que generan los procesos metabólicos sobre los órganos y mitocondrias, trabajando en conjunto con el glutatión y selenio.
Estudios han demostrado que dosis elevadas de entre 300 y 400mg/dia de riboflavina ayuda a combatir la migraña al recuperar la generación de energía cerebral y evitar el daño oxidativo.
La riboflavina está contenida en muchos alimentos tanto de origen vegetal como animal. La recomendación diaria de riboflavina (1.3 mg/día para hombres y 1.1 mg/día para mujeres) pero se sugiere tomar suplementos de entre 300 y 400 mg/día por 3 ó 4 meses para quienes padecen de migraña.

Fuentes nutricionales de riboflavina:

  • Leche descremada 1 taza 0,35mg
  • Huevo cocido 1 grande 0,27mg
  • Almendras 28g (1oz) 0,23mg
  • Salmón cocido 28g  (1 oz)  0,23mg
  • Espinaca hervida (1/2 taza) 0,21 mg
  • Pollo, carne oscura 28g (1 oz) 0,16mg
  • Espárragos hervidos 6 varitas 0,13mg
  • Brócoli hervido ½ taza 0,10mg
  • Pollo, carne blanca 28g (1 oz) 0,08mg

Alertanutricional.org 
Mg Geraldine Maurer
Nutricionista Clínica
CNP 1851

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